年3月20日是一年第四个节气-春分，3月21日是第21个世界睡眠日。春分带来了困意，应该很能促进睡眠才对。
但是，世界卫生组织的调查显示，27%的人有睡眠问题，睡眠障碍已经成为威胁世界公众的突出问题。
结果，很多人白天困意绵绵，晚上却是彻夜难眠，这种感觉是不是很虐？
大耳寻方中国医师协会睡眠医学专业委员会专家表示：睡眠是一种古老而重要的生理形式，如果睡眠长期紊乱会引发一系列的心理、心血管和癌症等多种疾病，所以重视睡眠健康，也是提高自身健康水平。根据统计数字显示，近七成的中国人受到失眠困扰，其中26.6%的人每周都会失眠，6.4%的严重者每周失眠次数达3次以上，严重失眠者的比例为16.8%。
大耳寻方救救青少年~~~
而且在严重失眠的人群中，有很多是处于中学阶段的青少年。就让人特别难理解，为何明明处于“能睡”的年龄，他们却想睡也睡不着？要知道，长期剥夺睡眠曾是美国惩戒罪犯的酷刑之一。
相关研究结果显示
青少年失眠的发生率约在16.57%～38.2%；
中青年（包括中青年男性和女性）失眠症患病率为10%；
中年人为20%，有的人甚至失眠长达8-9年，十分痛苦；
65岁以上老年人群的患病率为35%-50%。
造成这样的睡眠障碍因素有很多：心理因素、生理疾病、不良的生活习惯、不健康的饮食、情绪的变化等都会造成失眠。
大耳寻方对于失眠的你，还有救吗？
治疗失眠，中西医各有招数
中西医观点也各有不同
西医
西医认为失眠是由于植物神经功能紊乱所导致的，治疗失眠主要应用精神类药物配合心理行为进行治疗，多以神经中枢药物为主，如镇静药、抗抑郁药、抗焦虑药等。
大耳寻方但西药治疗易出现药物依赖及停药反跳，使患者出现耐药性，不宜长期服用。对于失眠非严重者，也可尝试物理治疗，调节情绪，缓解压力，比如睡前听舒缓音乐、钢琴曲等。
可能效果都不太稳定，基本可以给你一个回答，叫因人而异。
大耳寻方#健康养生#重点来了
中医
认为失眠有多种原因
下面咱们细谈
1、晚上想睡睡不着，白天又特别困，两腿发沉
大耳寻方这类人属于心肾不交。人的心火上炎，肾水下行，就形成了一个心肾分离的象。心肾不交造成的失眠较难治疗。过去，几剂酸枣仁汤，或温胆汤就能治好。现在基本很难有效果，因为现代人经常熬夜、失眠，生活习惯差。
你错过的最佳睡眠时间
每天晚上11点到凌晨1点，是胆经该睡的时候，如果你总是错过这个时间，就会慢慢出现心肾不交的状况，导致失眠。
2、睡不踏实，噩梦不断
大耳寻方这类人属于营气不足型。睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。
建议：主要以养血安神为主，可服用安神定志丸、参松养心胶囊等中成药，多吃些补血的东西，如大枣等。
也可试试百麦安神饮，做法为取小麦、百合、莲子肉、大枣适量，一起炖服。连炖两次，取汁，随时都能喝。
3、辗转反侧，死活睡不着
大耳寻方这类人属于肝郁气滞型，有时胸胁会有胀痛感。在治疗上主要以疏肝解郁为主，多吃小米、龙眼肉等食物。
还要注意调养精神，消除顾虑以及紧张情绪。另外，睡前最好用热水泡泡脚。
4、醒得早，醒了又睡，迷迷糊糊到天亮
这类人属于营血蕴热型。可以按摩以下穴位：
大耳寻方内关穴（三个手指压住手腕，最里面的中心点）
大耳寻方神门穴（腕关节手掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处）
大耳寻方后溪穴（第五掌指关节尺侧后方）等……
而且这类人群，可能还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状。建议：平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。
5、时睡时醒，睡不安稳
大耳寻方这类人属于脾胃失和型。日常会感到口腻、口淡，厌食、大便不成形等症状。治疗原则主要以和胃健脾安神为主。
生活中，可以常吃小米莲子百合粥，做法是，将小米、莲子、百合用适量的水熬成粥食用，熬出来的粥口感清淡、香甜，又能养心安神，是睡眠不好的调养佳品。
6、整晚睡不着
这类人属于心肝火旺型。多由恼怒烦闷而生，以更年期女性多见。表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。治疗原则主要以清热泻火为主。
大耳寻方针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性，可以服食酸枣仁粥。
做法：将酸枣仁50克捣碎后取汁，用粳米克加汁煮成粥，每晚睡前食用，可养心、安神、敛汗，也可以用玫瑰泡水喝。
7、怎么都睡不沉
多因身体虚，精亏，纵欲过度，遗精，使肾阴耗竭，心火独亢，表现为心烦不寐。
大耳寻方这类人要从肾调起，黑色的食物可以补肾，黑米、黑花生、黑豆、黑芝麻、枸杞、山药、首乌等，也可以用艾灸的方法补肾，肾俞、命门、太溪、神阙、关元，只要坚持都会有很好的效果。
除了以上7种类型，在中医的概念里，血不足和痰热内扰都会造成失眠。
血不足——中医里有一种说法，叫做中焦受气，中焦就是我们的脾胃。
人的血从何而来？胃主血，所以胃虚就会造成血不足，要想补血就要养护好我们的胃经。
人体是通过胃消化食物，把食物的精华转变成血。血是一种能量，代表着一种动能，输布四方，供人体所需。所以乱吃很多所谓补血的补品未必有多大的用处，最好的方式就是好好吃饭。
痰热内扰——常由饮食不节，暴饮暴食、恣食肥甘生冷、甚至嗜酒成癖，导致肠胃受热，痰热上扰。
表现为不寐、头重、胸闷、心烦、喛气、吞酸、不思饮食，苔黄腻，脉滑数。方以温胆汤为基。
需要注意的是，具体用药需咨询专业中医师，切勿自行用药。
如果不想吃药
中医教你如何调理失眠
泡脚++
大耳寻方单纯用热水泡脚或加醋
热水泡脚本身便有促进睡眠的作用。研究发现，用40℃左右的热水洗脚具有消除疲劳、加深睡眠等功效。在水中加些米醋来泡脚也能起到强身健体、治疗睡眠障碍、消除疲劳的保健作用。因为用醋泡脚可以调节、松弛紧张的神经，调和经络气血，使阴阳平衡，长期坚持下去，有助改善睡眠质量。
有些人是失眠
但，也有些人是能睡不睡
肆意消耗健康
-年
8年，是谁偷走了你的睡眠时间
据中国睡眠研究会发布的《年中国睡眠指数报告》，有69.3%的年轻人在23：00以后才睡觉，平均睡眠时长仅为6.4小时。这份连续第8年发布的报告显示，从年到年，国人平均睡眠时长已经从8.8小时下降至6.9小时。这意味着，人们每年从原本的睡眠时间中，生生挤出了大约28天的清醒时间——有人用来学习工作，有人忙着聚会娱乐。
睡眠，是保证人体健康的根本。没有了良好的睡眠，也意味着你会失去健康。
大耳寻方END
图/来源网络
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