双脚与肩同宽站立,膝关节微屈,臀部略往下坐,腰脊要有挺拔之意,小腹常圆,双手抬起呈抱球状于胸前,高不过眉,低不过脐,两手宽约两三拳,距胸前约两拳远,沉肩坠肘,双手十指微用力,头正、颈直、神庄、声静、头微上顶,有利改善头部供血。眼微闭,但要留有光线,以免站立失缓,呼吸平稳、不可过分追求深长,站桩日久自然形成呼吸绵长的腹式呼吸。心平气和不要过份追求特殊练功感觉,只要静心站下去,人体块骨头、余块肌肉全部会参与其中,经有关科研人员测定,站桩后每立方毫米血液中,红血球能增加万左右,白血球能增加左右,血红蛋白能增加3.2克左右,可见站桩会给身体组织器官带来大量氧气,达到充氧运动,可以从根本上改善人体素质。
站桩养生原理:
站桩具有强筋壮骨的作用,可以达到老而不衰、动作灵活,站桩又是整体运动,可以充分地改善血液循环,对预防和治疗心脑血管疾患有利,站桩日久自然形成腹式呼吸,对改善消化系统、调节人体内分泌有明显效果。
注意事项:
①饭后一小时不宜练功。练功前，应排除大、小便，并把衣扣腰带松开。站桩时不可过饥或过饱,不可迎风练习。②神智不清时不可以练习站桩。③不可过分追求长时间站桩,要留有余兴,每次练习由10分钟始逐渐达到40分钟为宜,每日早晚各练习一次为好。④站桩结束后应稍微活动一下四肢或散步。⑤中老年人练习一周左右即可见效,练习月余会有明显效果。长年坚持会比同龄人年轻许多,这已为众多练习者证实。
这些资料说明站桩有这么好的功效，简单易行，值得推广给大家，尤其是行动不便的老人家，可以试一下，看看坚持下去身体有什么改善！
站桩时站到双腿发抖，站不下去了，就停止。
注：本